Collageen poeder: wat het is, welke types er zijn en hoe je het gebruikt

Het korte antwoord

Collageen is het meest voorkomende eiwit in je lichaam en zit onder meer in je huid, botten, pezen en kraakbeen. Collageenpoeder is dat eiwit in afgebroken vorm, zodat het oplost in een drankje. In de EU bestaan er geen goedgekeurde gezondheidsclaims voor collageen zelf: de werkzaamheid is niet aangetoond, dus niemand mag er iets over beloven. Wat wel is goedgekeurd, zijn claims voor de vitaminen en mineralen die er vaak aan worden toegevoegd, zoals vitamine C, biotine en zink.

Wat collageen is

Collageen is een structuureiwit. Het vormt een groot deel van je bindweefsel: het weefsel dat huid, pezen, banden, kraakbeen en botten bij elkaar houdt. Ongeveer een derde van alle eiwit in je lichaam is collageen.

Je lichaam maakt het zelf aan uit aminozuren, en vitamine C speelt daarin een rol. Vanaf ongeveer je vijfentwintigste neemt die eigen aanmaak geleidelijk af. Dat is gewone veroudering, geen tekort.

Collageen in een supplement is altijd van dierlijke oorsprong: rund, vis, varken of kip. Plantaardig collageen bestaat niet.

Type I, II en III

Er bestaan meer dan twintig soorten collageen. Drie ervan kom je op verpakkingen tegen.

Type I is de meest voorkomende soort en zit vooral in huid, pezen en botten.

Type II zit vooral in kraakbeen en wordt meestal uit kip gewonnen.

Type III komt samen met type I voor in huid en bloedvaten.

Op een verpakking staat vaak "type I, II en III". Dat zegt iets over de grondstof waar het poeder van gemaakt is, niet over een aangetoond effect.

Waarom "gehydrolyseerd" op de verpakking staat

Gewoon collageen is een groot, taai molecuul dat niet oplost. Bij hydrolyse wordt het in kleinere stukken geknipt: collageenpeptiden. Die lossen wel op in water, koffie of een smoothie, en dat is de reden dat vrijwel elk poeder gehydrolyseerd is. "Collageenpeptiden", "gehydrolyseerd collageen" en "collageenhydrolysaat" betekenen hetzelfde.

Wat er in de EU wel en niet over gezegd mag worden

Dit is het deel waar veel aanbieders overheen stappen, dus we zijn er hier duidelijk over.

De NVWA noemt collageen expliciet als voorbeeld van een stof waarvoor geen enkele gezondheidsclaim is toegelaten: de werkzaamheid is niet aangetoond. Verkopen mag, beloven niet. Hetzelfde geldt voor hyaluronzuur en MSM.

Voor de toegevoegde vitaminen en mineralen bestaan wel goedgekeurde claims:

Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid, de botten, het kraakbeen, het tandvlees, de tanden en de bloedvaten.

Biotine draagt bij tot het behoud van normaal haar en een normale huid.

Zink draagt bij tot het behoud van normaal haar, normale nagels en een normale huid.

Alles daarbuiten - rimpels, gewrichtsklachten, verjonging - mag niet worden geclaimd, en wij doen dat dus ook niet. Kom je een aanbieder tegen die het wel belooft, dan weet je nu dat dat niet is toegestaan.

Hoeveel, wanneer en waarmee

De doseringen die je in de handel tegenkomt liggen meestal tussen de 5 en 15 gram per dag. Bij ons poeder is dat 10 gram, twee maatscheppen.

Voor de opname maakt het tijdstip weinig uit; kies het moment dat je onthoudt. Veel mensen doen het door de ochtendkoffie, simpelweg omdat dat een vast moment is.

Collageenpeptiden lossen op in koud en in warm, dus koffie of thee is geen probleem. Strooi het poeder los in het vocht en gebruik geen natte lepel, dan klontert het niet.

Wat een supplement toevoegt hangt af van je hele voeding. Wie al ruim voldoende eiwit binnenkrijgt, voegt met 10 gram collageen vooral extra eiwit toe.

Veelgestelde vragen

Is collageen vegetarisch of vegan? Nee. Collageen is een dierlijk eiwit en plantaardig collageen bestaat niet. Poeders die "vegan collageen" heten, bevatten geen collageen maar bouwstoffen zoals vitamine C en aminozuren. Ons poeder bevat collageen uit rund en uit kip.

Rund, vis of kip: maakt dat uit? Voor de aminozuursamenstelling zijn de verschillen klein. In de praktijk gaat de keuze over dieetwensen, prijs en smaak; viscollageen heeft vaker een eigen geur.

Kan ik het in koffie of thee doen? Ja. Hitte laat collageenpeptiden oplossen en niet klonteren.

Hoe lang moet ik het gebruiken voor ik iets merk? Daar kunnen wij geen uitspraak over doen. Er is geen goedgekeurde claim over een effect, dus ook niet over een termijn waarop je iets zou merken.

Wat is het verschil met gelatine? Gelatine is collageen dat gedeeltelijk is afgebroken en dat geleert bij afkoelen. Collageenpeptiden zijn verder afgebroken en geleren niet.

Waarom zit er vitamine C bij? Omdat vitamine C bijdraagt tot de normale collageenvorming. Dat is een van de weinige goedgekeurde claims die in de buurt van dit onderwerp komt.

Voor wie is het niet zomaar geschikt? Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding, overleg dan eerst met je arts. Buiten bereik van jonge kinderen bewaren en de aanbevolen dagelijkse dosering niet overschrijden.

Ons collageen poeder

Een zak van 500 gram, 10 gram per dag (twee maatscheppen), goed voor vijftig dagen. Gehydrolyseerde collageenpeptiden uit rund, aangevuld met collageen type II uit kippenborstbeen, en met vitamine C, hyaluronzuur, MSM, silicium uit bamboe-extract, biotine, zink en gemberextract. Licht zoet van smaak, oplosbaar in koude en warme dranken, zonder toegevoegde suiker, gluten of lactose. Wat je bij zweten aan mineralen verliest, staat bij elektrolyten. Wie liever druppels neemt, kan kijken bij chlorofyl druppels. Bij turkesterone leggen we uit waarom er voor sommige stoffen helemaal geen goedgekeurde claim bestaat. Bekijk ons collageen in de webshop.

Een voedingssupplement is geen vervanging voor gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl.